Пресс За 30 Дней Упражнения

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ "Press Pump" ဖြင့် သင့်အိပ်မက်ခြောက်ထုပ်ကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ပစ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသေးစိတ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ နှင့် အဆင်ပြေသော ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြည့်စုံသော အစီအစဉ်ဖြင့် တစ်လအတွင်း အမှန်တကယ်ရလဒ်များကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။ ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီများကို နှုတ်ဆက်ပြီး ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။

"Press Pump" သည် ဗိုက်သားများကို ကျော်လွန်၍ သင်၏ glutes များကို ချောမွေ့စေပြီး ရက် 30 ကြာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးနည်းပညာများကို ထင်ဟပ်စေမည့် အစီအစဉ်ကို ပေးဆောင်သည်။ အောင်မြင်မှုသည် အပ်နှံမှုလိုအပ်သည် - အက်ပ်၏အကြံပြုထားသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာနေစဉ် စည်းကမ်းရှိသောနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊

အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-

• ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေး- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• 30 ရက်ကြာ Abs အစီအစဉ်- သင့်အမာခံကို တစ်လအတွင်း ပုံဖော်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး အောင်မြင်နိုင်သော အစီအစဉ်တစ်ခု။
• အစားအသောက်နှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း- သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးမည့် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့် ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်။
• ပစ်မှတ်ထားသော အဆီလျှော့ချရေး- သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• တစ်ကိုယ်လုံး သန်မာစေခြင်း- တစ်ကိုယ်လုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန်အတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• Buttock Toning- အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်တင်ပါးကို ပုံဖော်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။

နိဂုံး-

"Press Pump" သည် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေတစ်ခု ပေးသည်- ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်မှု၊ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပံ့ပိုးပေးသည့် အစားအသောက် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တင်းကျပ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော core တစ်ခုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ "Press Pump" ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။